Cấp nước cơ thể kịp thời có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn

Cấp nước cơ thể kịp thời giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nhận định này không hề sai vì như bạn biết 70% cơ thể chúng ta là nước. Và chúng ta không thể nào sống quá 3 ngày nếu không bổ sung nước cho cơ thể nhanh chóng.

Nếu cơ thể bị thiếu nước nhưng vì lý do nào đó mà bạn không kịp bổ sung nước thì rất dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, suy nhược, không năng lượng. Mặt khác, nếu cung cấp đầy đủ nước cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn mỗi ngày. Đồng thời giữ da săn chắc, cải thiện hệ tiêu hóa và thậm chí kích thích não hoạt động hiệu quả hơn. Hôm nay, Drip Hydration sẽ chia sẻ cho bạn một số bí quyết để cơ thể luôn cung cấp đủ nước cho một ngày dài bạn hoạt động.

Lưu lượng cấp nước cơ thể mỗi ngày

Theo nghiên cứu, trong điều kiện ăn uống và tập luyện bình thường cùng với khí hậu nhiệt đới. Lượng nước tiểu trung bình của một người khỏe mạnh là 500 ml mỗi ngày. Dòng nước bài tiết này là sản phẩm của quá trình hoạt động của thận. Chúng giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố cũng như giúp duy trì tốt chức năng hệ tiêu hóa.

Lượng nước được khuyến nghị hàng ngày đối với phụ nữ là khoảng 2,5 lít và khoảng 3,5 lít đối với nam giới. Tuy nhiên, do trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có rất nhiều thực phẩm chứa nước. Có thể tính khoảng 1/5 so với lượng khuyến nghị nên bạn chỉ cần uống thêm 9–12 cốc nước là đủ.

Nước là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể. Bản chất nước không chứa calo nên bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày.

Cấp nước cơ thể bằng cách ăn các loại trái cây mọng nước

Tất cả các loại thực phẩm đều chứa một lượng nước nhất định. Trong đó, rau củ quả và trái cây là thực phẩm chứa lượng nước cao nhất. Theo khuyến nghị của Viện Nghiên cứu Y học, bạn nên nhận 20% nhu cầu nước của cơ thể mỗi ngày thông qua việc ăn các loại trái cây và rau quả mọng nước.

Bên cạnh đó, súp, bột yến mạch và sữa chua cũng là những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao và dễ hấp thu. Nếu muốn, bạn có thể thêm các loại trái cây yêu thích vào sữa chua trắng để tăng cường hydrat hóa. Dưới đây là ba loại trái cây và rau quả giàu nước mà bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả không chỉ mọng nước mà còn rất ngon. Loại quả này chứa tới 92% là nước. Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa nhiều muối, canxi và magie, những dưỡng chất lý tưởng giúp bạn giải cơn khát và bù nước nhanh chóng cho cơ thể.

Cần tây

Một thực tế đáng ngạc nhiên là cần tây có 95% là nước, rất giàu chất xơ và khoáng chất bao gồm kali và vitamin K. Do đó, bạn có thể bổ sung cần tây vào chế độ ăn hàng ngày của mình để cung cấp nước cho cơ thể.

Dưa leo

Được tạo thành từ 96% nước, dưa leo không chứa chất béo bão hòa hoặc cholesterol và rất giàu vitamin K, vitamin B6 và sắt. Bạn có thể thêm dưa leo vào nước sốt salad hàng ngày để hydrat hóa dễ dàng hơn.