6 vitamin và khoáng chất có khả năng cân bằng nội tiết tố

Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cơ thể của chúng ta. Để duy trì sức khỏe tốt, việc quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm là đảm bảo các hormone được duy trì ở mức cân bằng phù hợp. Nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của hormone, và đôi khi chúng ta cần phải nỗ lực hơn để điều chỉnh lại. Vì lý do này, hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ với bạn 6 loại vitamin và khoáng chất giúp duy trì cân bằng hormone.

1. Vitamin D

Vitamin D đứng đầu tiên trong danh sách của chúng tôi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và khớp. Việc cung cấp đủ vitamin D giúp xây dựng xương chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương. Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ. Ngoài ra, sự thiếu hụt D cũng có thể gây ra biến động trong nồng độ Estrogen, ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe của tóc, da và móng tay, cũng như sức khỏe sinh sản.

Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D, việc tắm nắng buổi sáng là một phương pháp hiệu quả để hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, do nhu cầu cao hơn ở người lớn và khó khăn trong việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp, việc bổ sung vitamin D qua đường uống là cách phổ biến nhất và hiệu quả nhất để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

2. Magiê

Magiê là một khoáng chất tự nhiên quan trọng, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của cơ thể. Magie cung cấp nhiên liệu cho các tế bào, giúp cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hiệu quả của chúng. Ngoài ra, magie còn giúp cân bằng nội tiết tố bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, ổn định tâm trạng và giảm các triệu chứng PMS.

Mặc dù magiê có sẵn trong nhiều loại thực phẩm và chế độ ăn uống, nhưng việc bổ sung magie qua đường uống là lựa chọn tốt nhất để đối phó với sự thiếu hụt nghiêm trọng hoặc mức độ thấp, đặc biệt là trong trường hợp có rối loạn tiêu hóa.

3. Vitamin C

C là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe, không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch mà còn có vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo tế bào. Điều đặc biệt là, vitamin C giúp kiểm soát nhiều hormone khác nhau và phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Nó cũng giúp quản lý nồng độ adrenaline và cortisol trong não, chống lại sự phá hủy testosterone ở nam giới và cải thiện cân bằng nội tiết tố trong thai kỳ.

Ngoài ra, vitamin C còn dễ dàng tiếp cận thông qua các loại trái cây như cam, nơi có lượng C phong phú. Nó cũng là một phần quan trọng trong việc điều trị cảm lạnh và tổng hợp các loại vitamin khác.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thần kinh bằng cách bảo vệ các tế bào thần kinh và ổn định tâm trạng. B6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ rau xanh, quả hạch, trái cây, đến thịt và cá, cũng như trong các loại chất bổ sung vitamin B phức hợp, giúp duy trì mức độ cân bằng B6 trong cơ thể một cách dễ dàng.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và chức năng tế bào não. B12 cũng giúp điều chỉnh chức năng tuyến giáp. Tuyến giáp sản xuất các hormone điều chỉnh việc tăng cân, sản xuất năng lượng từ lượng thức ăn và quá trình trao đổi chất. Thiếu B12 có liên quan đến chức năng tuyến giáp kém và có thể gây mất cân bằng nội tiết tố.

Vitamin B12 có nhiều trong nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm cá, thịt, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Những người có chế độ ăn thuần chay được khuyên nên dùng thực phẩm bổ sung. B12 cũng có thể được bổ sung bằng đường uống. Nhưng nếu phát hiện thấy sự thiếu hụt, truyền tĩnh mạch là cách nhanh hơn và an toàn hơn để khắc phục vấn đề.

6. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ các chức năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng giúp chữa lành vết thương và tái tạo tế bào, cho phép cơ thể chúng ta phát triển và phục hồi sau chấn thương.

Đối với sức khỏe nội tiết tố, kẽm chịu trách nhiệm về cách cơ thể giải phóng hormone. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới có thể gặp vấn đề với mức testosterone – đây một dấu hiệu tiềm ẩn của tình trạng thiếu kẽm.

Kẽm được tìm thấy chủ yếu trong thịt đỏ và thực phẩm tăng cường. Hiện nay có nhiều loại thực phẩm bổ sung kẽm bằng đường uống. Ngoài ra, truyền tĩnh mạch là một lựa chọn hiệu quả để khôi phục lượng kẽm một cách nhanh chóng.

Nguồn: Driphydration.com