Có rất nhiều người gặp phải vấn đề về sức khỏe khớp do lão hóa và căng thẳng. Để giảm bớt cảm giác cứng khớp và đau nhức, việc cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất quan trọng. Một số loại vitamin có thể giúp cải thiện tình trạng này có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng đôi khi việc bổ sung thêm là cần thiết. Dưới đây là một số loại vitamin mà bạn nên cân nhắc bổ sung để hỗ trợ sức khỏe khớp của mình.

1. Vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe cơ xương khớp

Để hỗ trợ sức khỏe chung và giảm cảm giác cứng khớp và đau nhức, bạn có thể cân nhắc bổ sung các loại vitamin và chất bổ sung sau:

Vitamin D: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có thể góp phần vào tình trạng viêm khớp. Bổ sung vitamin D có thể giúp giảm viêm và đau khớp.
Omega-3 hoặc dầu cá: Omega-3 từ dầu cá cũng được biết đến với khả năng giảm viêm và cải thiện sức khỏe khớp. Bạn có thể tăng cường lượng omega-3 trong chế độ ăn uống của mình hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung.
Nghệ: Nghệ là một loại gia vị giàu lợi ích cho sức khỏe, có khả năng chống viêm và giảm đau khớp.
Vitamin K: Vitamin K giúp cơ thể hấp thụ canxi và phát triển cấu trúc sụn. Bạn có thể tăng cường lượng vitamin K bằng cách tiêu thụ các loại rau lá xanh.
Canxi: Canxi không chỉ có lợi cho xương mà còn giúp giảm viêm và đau khớp, đặc biệt là ở đầu gối. Đặc biệt, phụ nữ thường cần canxi nhiều hơn nam giới.
Glucosamin: Glucosamin tự nhiên có thể giúp chậm quá trình mất sụn và giảm đau.
Chondroitin: Chondroitin giúp duy trì sự khỏe mạnh của sụn bằng cách ngăn chặn sự phá hủy và khuyến khích sự hình thành sụn mới.
Boswellia: Chiết xuất từ boswellia có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.
Thiến thảo: Thiến thảo là một chất bổ sung từ thực vật có khả năng giảm viêm và đau đầu gối do viêm khớp dạng thấp mà không gây tác dụng phụ.

*Vitamin K giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi đúng cách và phát triển cấu trúc sụn*

2. Cách khác giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp

Để duy trì sức khỏe khớp một cách hiệu quả, không chỉ cần bổ sung các loại vitamin và chất bổ sung có lợi mà còn cần áp dụng một số thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày:

Duy trì cân nặng: Tránh thừa cân giúp giảm áp lực lên các khớp, từ đó ngăn ngừa đau và tổn thương khớp.
Duy trì hoạt động thể lực: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các khớp, đồng thời ngăn ngừa cứng khớp. Bài tập như đi bộ, bơi lội và đạp xe được khuyến khích.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Ăn uống cân đối, giàu vitamin D và canxi từ các nguồn như sữa và thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá hồi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe khớp.
Tư thế chuẩn: Giữ tư thế đúng cũng quan trọng để giảm căng thẳng cho các khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn lựa loại vitamin và liệu pháp phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn và đảm bảo bạn sử dụng chúng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Driphydration.com