Cơ sàn chậu có tác dụng gì mà khi suy yếu, cơ thể bắt đầu “mất kiểm soát”?

Suy giảm cơ sàn chậu không chỉ gây són tiểu mà còn kéo theo nỗi lo về vệ sinh, khiến nhiều người mặc cảm và ngại giao tiếp xã hội. Hiểu rõ cơ sàn chậu có tác dụng gì và can thiệp phục hồi kịp thời chính là cách tốt nhất để loại bỏ những bất tiện thầm kín này. Đây là chìa khóa giúp bạn giải tỏa áp lực tâm lý, khôi phục sự tự tin và nâng cao chất lượng sống mỗi ngày.

Cơ sàn chậu là gì? 

Cơ sàn chậu là tập hợp 4 nhóm cơ (cơ mu trực tràng, cơ chậu cụt, cơ mu cụt cơ cụt) và mô liên kết nằm ở đáy khung chậu, tạo thành một hệ cơ nâng đỡ và giữ ổn định cho các cơ quan quan trọng như bàng quang, tử cung (ở nữ), tuyến tiền liệt (ở nam) và trực tràng. Không giống các nhóm cơ vận động lớn dễ nhận thấy, cơ sàn chậu hoạt động chủ yếu theo cơ chế phản xạ và phối hợp thần kinh tinh vi.

Nhóm cơ này không chỉ giữ vai trò nâng đỡ, mà còn tham gia trực tiếp vào việc kiểm soát tiểu tiện, đại tiện, duy trì sự ổn định vùng chậu và hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, các chức năng này diễn ra trơn tru mà người bệnh gần như không nhận ra sự tồn tại của chúng.

Ngược lại, khi cơ sàn chậu bị yếu, sự mất cân bằng chức năng sẽ dần bộc lộ qua nhiều biểu hiện khác nhau.

Cơ sàn chậu có tác dụng gì? 5 vai trò cốt lõi mà có thể bạn chưa biết

Trên thực tế, cơ sàn chậu không đảm nhiệm một chức năng đơn lẻ mà tham gia đồng thời vào nhiều hoạt động sinh lý và vận động khác nhau của cơ thể. Để hiểu rõ cơ sàn chậu có tác dụng gì, cần lần lượt xem xét từng chức năng mà nhóm cơ này đang đảm nhiệm.

Kiểm soát tiểu tiện và đại tiện

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của cơ sàn chậu là tham gia điều hòa hoạt động của các cơ vòng liên quan đến tiểu tiện và đại tiện. Nhờ sự co và giãn linh hoạt, phối hợp với hệ thần kinh trung ương, con người có thể chủ động nhịn và đi vệ sinh đúng thời điểm.

Giữ ổn định vị trí các cơ quan vùng chậu

Cơ sàn chậu có tác dụng giữ cho các cơ quan trong vùng chậu duy trì đúng vị trí giải phẫu. Khi áp lực trong ổ bụng thay đổi trong quá trình vận động, mang vác, ho hoặc hắt hơi, nhóm cơ này giúp phân bổ và cân bằng lực tác động xuống vùng chậu.

Nhờ đó, các cơ quan như bàng quang, tử cung, tuyến tiền liệt và trực tràng được bảo vệ và hoạt động ổn định.

Góp phần ổn định vùng lõi cơ – thần kinh

Cơ sàn chậu là một thành phần quan trọng của hệ thống lõi cơ, phối hợp cùng cơ bụng sâu và cơ lưng để giữ vững vùng chậu và cột sống. Sự phối hợp này giúp duy trì tư thế đúng, hỗ trợ vận động hiệu quả và giảm tải cho cột sống thắt lưng.

Hỗ trợ cảm nhận và khả năng kiểm soát vùng chậu

Cơ sàn chậu đóng vai trò trong việc tạo cảm giác và khả năng kiểm soát vùng chậu. Khi nhóm cơ này hoạt động tốt, cơ thể duy trì được cảm giác rõ ràng và sự chủ động trong các sinh hoạt cá nhân, từ đó giúp người bệnh cảm thấy linh hoạt và tự tin hơn trong đời sống thường ngày.

Hấp thụ và phân tán áp lực sinh hoạt hàng ngày

Trong sinh hoạt hằng ngày, các hoạt động như nâng vật nặng, ho, cười lớn hoặc thay đổi tư thế đột ngột đều làm tăng áp lực trong ổ bụng. Cơ sàn chậu có tác dụng hấp thụ và phân tán áp lực này, giúp bảo vệ các cấu trúc vùng chậu và duy trì sự ổn định tổng thể của cơ thể.

Khi cơ sàn chậu bị yếu, điều gì sẽ xảy ra?

Khi cơ sàn chậu không còn duy trì được sức co và sự phối hợp cần thiết, các chức năng vốn được kiểm soát ổn định trước đó bắt đầu suy giảm. Sự suy giảm chức năng này có thể gặp ở cả nam và nữ, liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như quá trình lão hóa, mang thai và sinh nở, lối sống ít vận động, táo bón kéo dài, thừa cân hoặc tình trạng tăng áp lực ổ bụng lặp đi lặp lại trong sinh hoạt hằng ngày.

Biểu hiện thường gặp khi yếu cơ sàn chậu

Khi cơ sàn chậu bị yếu, người bệnh có thể gặp một hoặc nhiều biểu hiện sau:

• Tiểu són khi ho, cười hoặc vận động
• Cảm giác tiểu gấp, tiểu không hết hoặc đi tiểu nhiều lần
• Nặng, căng tức vùng chậu
• Đau âm ỉ vùng hạ vị hoặc thắt lưng dưới
• Giảm khả năng kiểm soát và cảm nhận cơ thể

Do các biểu hiện này thường tiến triển từ từ, nhiều người dễ nhầm lẫn với thay đổi sinh lý thông thường hoặc lão hóa, dẫn đến việc chậm trễ trong thăm khám và can thiệp.

Hậu quả khi cơ sàn chậu bị yếu 

Nếu không được nhận diện và can thiệp kịp thời, sự suy yếu của cơ sàn chậu có thể dẫn đến những hậu quả rõ rệt hơn theo thời gian và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống.

Về mặt thể chất: Tăng nguy cơ sa bàng quang, sa tử cung hoặc sa trực tràng. Đồng thời, gây đau lưng dưới, mỏi hông và hạn chế khả năng vận động trong sinh hoạt hằng ngày.

Về khả năng kiểm soát cơ thể: Các rối loạn tiểu tiện và đại tiện có xu hướng trở nên thường xuyên hơn, làm người bệnh phải điều chỉnh thói quen sinh hoạt, hạn chế tham gia các hoạt động xã hội hoặc vận động thể chất vì lo ngại xảy ra sự cố ngoài ý muốn.

Về mặt tâm lý và chất lượng sống: Việc kéo dài các triệu chứng và bất tiện sinh hoạt có thể gây cảm giác lo lắng, giảm tự tin và căng thẳng kéo dài. Nhiều người dần hình thành tâm lý né tránh, thu hẹp các mối quan hệ xã hội và ảnh hưởng đến sự thoải mái trong đời sống cá nhân.

Chính vì vậy, yếu cơ sàn chậu không chỉ là vấn đề triệu chứng đơn lẻ mà là một tình trạng có thể tạo ra chuỗi hệ quả lâu dài nếu không được đánh giá và can thiệp đúng thời điểm.

Phục hồi cơ sàn chậu: Cách tiếp cận hiệu quả và an toàn

Phục hồi cơ sàn chậu không chỉ nhằm cải thiện triệu chứng trước mắt mà còn hướng đến việc tái lập sự phối hợp giữa cơ sàn chậu và hệ thần kinh vùng lõi. Can thiệp sớm mang lại nhiều lợi ích quan trọng:

• Cải thiện khả năng kiểm soát tự nhiên của cơ thể
• Ngăn ngừa tình trạng tiến triển nặng và biến chứng
• Hỗ trợ ổn định vận động và tư thế
• Duy trì chất lượng sống lâu dài

Các phương pháp phục hồi cơ sàn chậu 

Để phục hồi chức năng cơ sàn chậu hiệu quả, bạn có thể kết hợp các phương pháp sau:

• Tập luyện chủ động (Kegel): Thực hiện các bài tập thắt chặt và thả lỏng nhóm cơ vùng chậu đúng kỹ thuật để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai tự nhiên.
• Ứng dụng công nghệ hỗ trợ (HIFEM): Sử dụng công nghệ điện từ hội tụ cường độ cao để kích hoạt sâu các tầng cơ một cách thụ động. Đây là lựa chọn tối ưu cho những người khó xác định đúng nhóm cơ hoặc không có nhiều thời gian tập luyện.
• Điều chỉnh lối sống lành mạnh: Kiểm soát cân nặng, bổ sung chất xơ để tránh táo bón và chú ý tư thế khi vận động nhằm giảm áp lực kéo dài lên vùng sàn chậu.
• Can thiệp chuyên sâu: Trong các trường hợp suy giảm mức độ nặng, việc thăm khám và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa là vô cùng cần thiết.

thường bao gồm tập luyện (Kegel), ứng dụng công nghệ hỗ trợ khi cần thiết và điều chỉnh lối sống để giảm áp lực kéo dài lên vùng chậu.

Khi đã hiểu rõ cơ sàn chậu có tác dụng gì, bạn sẽ thấy việc chăm sóc nhóm cơ này cũng quan trọng như việc bạn chăm sóc làn da hay vóc dáng. Khi cơ sàn chậu hoạt động hiệu quả, các chức năng sinh lý cơ bản, sự ổn định vận động và khả năng kiểm soát cơ thể được duy trì một cách tự nhiên. Đó chính là “điểm khởi nguồn” để mỗi cá nhân thực sự làm chủ hạnh phúc, gìn giữ sự thăng hoa và chất lượng sống trọn vẹn. 

Để tìm hiểu sâu hơn về lộ trình phục hồi chuyên sâu và các phương pháp chăm sóc sức khỏe sàn chậu khoa học, việc tham khảo ý kiến chuyên môn luôn là bước đi cần thiết. Hotline của Drip Hydration luôn sẵn sàng kết nối để các chuyên gia cùng chia sẻ thông tin và hỗ trợ tìm ra giải pháp tối ưu, phù hợp nhất với từng tình trạng sức khỏe cá nhân.

Bài viết liên quan: Cơ sàn chậu yếu – “Kẻ giấu mặt” đang âm thầm phá vỡ chất lượng sống của hàng triệu người

Nguồn tham khảo:

https://www.tudu.com.vn/vn/y-hoc-thuong-thuc/benh-ly-phu-khoa/y-hoc-san-chau/