Vitamin D3 có tác dụng gì đối với xương và miễn dịch?

Vitamin D3 có tác dụng gì? Đây là vi chất thiết yếu nhưng lại dễ bị thiếu hụt, đặc biệt ở người ít tiếp xúc ánh nắng. Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi, duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ miễn dịch, cải thiện chức năng cơ và góp phần điều hòa chuyển hóa. Bài viết cung cấp câu trả lời khoa học, dễ hiểu cùng nguyên tắc bổ sung an toàn.

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 không chỉ là vi chất bổ sung mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, miễn dịch và nhiều chức năng sinh lý khác của cơ thể. Dưới đây là các tác dụng chính của vitamin D3:

Tăng cường khả năng sử dụng canxi, hỗ trợ bảo vệ mật độ xương.

Vitamin D3 có tác dụng làm tăng hấp thu canxi và phospho tại ruột non. Thiếu D3 khiến cơ thể không sử dụng hiệu quả canxi dù chế độ ăn đủ, dẫn đến loãng xương, xương giòn và nguy cơ gãy xương.

Theo nghiên cứu “Vitamin D Supplementation and Fracture Risk in Older Adults” đăng trên The New England Journal of Medicine (2017), bổ sung vitamin D đầy đủ giúp giảm 15–20% nguy cơ gãy xương ở người trên 60 tuổi, đặc biệt khi kết hợp với canxi.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong điều hòa hệ miễn dịch, giúp cơ thể tăng khả năng nhận diện và chống lại tác nhân gây bệnh. Bổ sung vitamin D có thể giảm khoảng 12% nguy cơ nhiễm trùng hô hấp, đặc biệt ở người thiếu hụt vitamin D.

Hỗ trợ điều hòa chức năng cơ và dẫn truyền thần kinh.

Vitamin D3 tham gia điều hòa dẫn truyền thần kinh và chức năng co cơ. Ở người cao tuổi, thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ yếu cơ, mất thăng bằng và té ngã.Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ghi nhận, bổ sung vitamin D đầy đủ giúp cải thiện sức mạnh cơ và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi, từ đó hạn chế các biến chứng gãy xương nghiêm trọng.

Vai trò trong chuyển hóa và sức khỏe tổng thể

Ngoài xương và miễn dịch, vitamin D3 còn có tác dụng liên quan đến chuyển hóa glucose, sức khỏe tim mạch và điều hòa viêm.Người thiếu vitamin D có nguy cơ cao hơn mắc hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường type 2.

Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh vitamin D3 đóng vai trò hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị hay lối sống lành mạnh.

Vitamin D3 có tác dụng gì? (Ảnh:Sưu tầm Internet)

Dấu hiệu thiếu vitamin D3 và rủi ro sức khỏe

• • Thiếu vitamin D3 thường tiến triển âm thầm, chỉ được phát hiện khi đã xuất hiện các vấn đề về xương hoặc suy giảm miễn dịch.
  • Dấu hiệu thiếu hụt thường gặp gồm mệt mỏi kéo dài, đau cơ – đau xương, dễ nhiễm bệnh; ở trẻ em có thể gây còi xương và chậm phát triển chiều cao.
  • Thiếu vitamin D3 kéo dài làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, té ngã và nhiễm trùng, đặc biệt ở người cao tuổi, do đó vai trò phòng ngừa của vitamin D3 ngày càng được chú ý.
    

Trẻ em thiếu vitamin D3 có nguy cơ còi xương, chậm phát triển chiều cao (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Liều dùng vitamin D3 theo từng độ tuổi

Việc bổ sung đúng liều đóng vai trò quyết định hiệu quả và độ an toàn của vitamin D3. WHO và các hiệp hội nội tiết đều khuyến nghị liều dùng dựa trên độ tuổi và tình trạng sinh lý.

Liều khuyến nghị theo WHO: Theo WHO và Institute of Medicine (IOM):

• Trẻ em dưới 1 tuổi: liều khuyến nghị là 400 IU/ngày.
• Trẻ em và người lớn đến 70 tuổi: liều khuyến nghị  600 IU/ngày
• Người trên 70 tuổi: liều khuyến nghị  800 IU/ngày
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: liều khuyến nghị  600–800 IU/ngày

Liều có thể điều chỉnh cao hơn nếu có thiếu hụt, nhưng cần theo chỉ định y tế.

Cảnh báo khi dùng liều cao

Dùng vitamin D3 liều cao kéo dài có thể gây tăng canxi máu, dẫn đến buồn nôn, sỏi thận và tổn thương thận. Ngộ độc vitamin D không đến từ ánh nắng mà chủ yếu do lạm dụng thực phẩm bổ sung liều cao không kiểm soát.Các chuyên gia khuyến cáo không nên tự ý dùng trên 4.000 IU/ngày trong thời gian dài nếu không có chỉ định bác sĩ.

Việc bổ sung đúng liều đóng vai trò quyết định hiệu quả và độ an toàn của vitamin D3 (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin D3 có tác dụng gì là câu hỏi then chốt khi nhắc đến sức khỏe xương, miễn dịch và chuyển hóa. Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi, hỗ trợ hệ xương răng chắc khỏe và tăng cường đề kháng. Tuy nhiên, thiếu vitamin D3 có thể gây nhiều rủi ro nếu không được phát hiện và bổ sung đúng liều theo độ tuổi. Hiểu rõ tác dụng của vitamin D3 và sử dụng hợp lý là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tài liệu tham khảo:

• World Health Organization (WHO). Vitamin and mineral requirements in human nutrition.
• Holick MF. Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 2007.
• Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D, 2011.