Xem diễu binh, chơi lễ hội dịp 30/4: Những rủi ro sức khỏe cần chú ý

Lễ 30/4 – 1/5 là dịp để nghỉ ngơi, hòa mình vào không khí lễ hội rộn ràng, theo dõi các hoạt động diễu binh, diễu hành, biểu diễn nghệ thuật quy mô lớn. Tuy nhiên, đằng sau sự sôi động ấy tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe như mệt mỏi, say nắng, mất nước, ăn uống không điều độ…. Mọi người – đặc biệt là người trung niên, người có bệnh nền hoặc thể trạng yếu – cần chú ý để có biện pháp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa phù hợp.

1. Nguy cơ mất nước trong những buổi đi chơi ngoài trời

Khi tham gia các sự kiện ngoài trời kéo dài hàng giờ dưới ánh nắng, bạn có thể mất từ 0.8 đến 1.4 lít mồ hôi mỗi giờ, tùy vào cường độ vận động và nhiệt độ môi trường (theo nghiên cứu của CDC Hoa Kỳ năm 2020). 

Mất 1–2% lượng nước cơ thể có thể gây suy giảm nhận thức và giảm sức bền thể chất một cách rõ rệt. Nếu không bù nước đúng cách, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước nhẹ đến trung bình, gây đau đầu, choáng váng, tim đập nhanh, mỏi cơ và dễ kiệt sức.

Cách phòng ngừa mất nước khi xem diễu hành, đi chơi ngoài trời:

• Uống nước đều trong ngày, ngay cả khi không khát
• Sử dụng nước điện giải hoặc nước có bổ sung khoáng chất như sodium, potassium để bù đắp chất mất qua mồ hôi.
• Tránh rượu, bia và caffeine, vì đây là chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Mất nước là nguy cơ dễ xảy ra trong các buổi đi xem diễu binh ngoài trời kéo dài

2. Say nắng, sốc nhiệt – rủi ro sức khỏe khi ở ngoài trời nắng lâu

Xem diễu hành hoặc đi chơi kéo dài dưới nắng nóng có thể dẫn đến heat exhaustion (kiệt sức do nóng) hoặc nghiêm trọng hơn là heat stroke (sốc nhiệt) – một tình trạng y tế cấp cứu. Tổ chức CDC (Hoa Kỳ) cảnh báo rằng chỉ cần nhiệt độ cơ thể tăng lên 40°C trong thời gian ngắn là đã có nguy cơ tổn thương não, thận, hoặc thậm chí tử vong nếu không xử lý kịp thời.

Cách phòng ngừa rủi ro sức khỏe do say nắng, sốc nhiệt khi ở ngoài trời lâu:

• Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, chất liệu thoáng mát.
• Đội nón rộng vành, dùng ô che nắng.
• Luôn có sẵn nước mát, khăn lạnh và tránh đứng lâu dưới trời nắng gắt.

3. Nguy cơ lây nhiễm virus do tập trung đông người

Vui chơi nơi đông người tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm virus

Các sự kiện lớn thường thu hút hàng ngàn người tham dự – điều kiện lý tưởng để vi khuẩn, virus cảm cúm, cúm mùa hoặc COVID-19 lan truyền. Theo Harvard Health Publishing, trong môi trường đông người, nếu một người bị nhiễm bệnh ho hoặc hắt hơi, các giọt bắn có thể lan xa tới 6 feet (gần 2m).

Hiện nay TP HCM đang có dịch sởi, sốt xuất huyết, cúm, tay chân miệng đang lưu hành, do đó rủi ro sức khỏe cũng tăng cao cho cộng đồng. Việc nắm bắt thông tin về tình hình dịch bệnh là cần thiết giúp bạn chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng, đặc biệt trong dịp lễ hội 30/4 – 1/5 sắp tới

Cách phòng ngừa:

• Đeo khẩu trang nếu bạn đang có dấu hiệu cảm nhẹ.
• Giữ vệ sinh cá nhân, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng.​
• Tránh tiếp xúc gần với người có triệu chứng bệnh.​
• Đảm bảo môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát.​
• Uống đủ nước, bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng.

4. Nguy cơ rối loạn giấc ngủ do lịch sinh hoạt đảo lộn

Thức khuya, dậy sớm để “săn” chỗ đẹp xem diễu hành hoặc tham gia tiệc tùng có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. 

Cách phòng ngừa:

• Cố gắng ngủ sớm 1–2 ngày trước khi vào kỳ nghỉ.
• Tranh thủ ngủ trưa ngắn (20–30 phút) để hồi phục năng lượng.
• Hạn chế caffeine sau 3 giờ chiều.

5. Nguy cơ hệ miễn dịch suy yếu

Kỳ nghỉ dài có thể khiến bạn quên bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Việc ăn uống thất thường, dùng quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn lạ hoặc bỏ bữa sẽ làm cơ thể thiếu các vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch, khiến hệ miễn dịch suy yếu.

Gợi ý cách nạp năng lượng thông minh để bảo vệ hệ miễn dịch:

• Vitamin C: tăng cường sức đề kháng, chống viêm. Có nhiều trong cam, chanh, kiwi hoặc viên sủi.
• Vitamin D: chống lại mệt mỏi, cải thiện tâm trạng. Có thể bổ sung qua ánh nắng buổi sáng sớm hoặc viên uống.
• Kẽm & Selen: hỗ trợ chức năng bạch cầu. Có trong hạt điều, hải sản, trứng, yến mạch.
• Nước điện giải: duy trì huyết áp ổn định, tăng sức bền khi hoạt động ngoài trời.

Thời tiết nắng nóng, hoạt động ngoài trời kéo dài dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ nước, các loại vitamin thiết yếu như C, D, B-complex và khoáng chất như kẽm, magie để tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức bền thể chất. Bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm tươi sạch, nghỉ ngơi đầy đủ và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu cần, hãy tham khảo thêm các liệu pháp bổ sung vitamin và khoáng chất đường truyền tĩnh mạch (IV) để cơ thể được hồi phục nhanh chóng.

Tìm hiểu các sản phẩm / dịch vụ truyền tĩnh mạch (IV Therapy) của Drip Hydration giúp cấp nước tức thì, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và phục hồi năng lượng nhanh chóng:   

https://driphydration.vn/dich-vu/ 

Tài liệu tham khảo: Mayo Clinic, CDC, Harvard Health, NCBI