Tuổi trung niên bị mất ngủ nên bổ sung vitamin gì?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở tuổi trung niên, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những nguyên nhân ít được chú ý nhưng lại đóng vai trò quan trọng chính là sự thiếu hụt vitamin. Vậy mất ngủ do thiếu vitamin gì và bị mất ngủ nên bổ sung vitamin gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Thiếu vitamin gì gây mất ngủ ở tuổi trung niên?

1.1. Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể thông qua tác động đến vùng dưới đồi và não bộ. Nó tham gia vào quá trình sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ và tâm trạng. Thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm mức serotonin, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mất ngủ.

Nguồn bổ sung: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm.

1.2. Vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Nếu thiếu hụt B6, cơ thể sẽ khó tạo ra đủ serotonin và melatonin, dẫn đến mất ngủ.

Nguồn bổ sung: Chuối, khoai tây, cá hồi, thịt gà, hạt hướng dương.

1.3. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Thiếu vitamin này có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ – thức, gây mất ngủ kéo dài.

Nguồn bổ sung: Hải sản, trứng, sữa, thịt đỏ, gan động vật.

1.4. Magie (Mg)

Magie không phải là vitamin nhưng là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Nguồn bổ sung: Hạnh nhân, hạt chia, rau lá xanh, chuối.

1.5. Canxi (Ca)

Canxi đóng vai trò trong việc kích thích não sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu canxi có thể dẫn đến mất ngủ và giấc ngủ không sâu.

Nguồn bổ sung: Sữa, phô mai, hạt vừng, cá nhỏ ăn cả xương.

2. Vì sao thiếu hụt vitamin lại gây mất ngủ?

• Vitamin giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.
• Tuổi trung niên làm giảm khả năng hấp thụ vitamin, khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu thực phẩm giàu vitamin, làm tăng nguy cơ mất ngủ.

3. Các biện pháp hỗ trợ khác giúp ngủ ngon

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp.
• Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền trước khi ngủ.
• Thiết lập thói quen ngủ khoa học, ngủ đúng giờ, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.

4. Cách bổ sung vitamin để cải thiện giấc ngủ

Để bổ sung vitamin đúng cách, cần lưu ý:

• Tăng cường thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin và khoáng chất thay vì chỉ phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.
• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh xa các chất kích thích như caffeine, rượu bia vào buổi tối.
• Tắm nắng đúng cách để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
• Sử dụng thực phẩm chức năng (nếu cần thiết), nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Bổ sung vitamin qua đường truyền tĩnh mạch (IV) giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc bổ sung vitamin qua thực phẩm và thực phẩm chức năng, phương pháp truyền tĩnh mạch (IV) là một cách hiệu quả để cung cấp vitamin trực tiếp vào máu, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và tối ưu hơn.

Ưu điểm của phương pháp IV:

• Hấp thụ tối đa: Vitamin và khoáng chất được đưa trực tiếp vào máu, không bị suy giảm do quá trình tiêu hóa.
• Hiệu quả nhanh chóng: Cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin ngay lập tức, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng thần kinh.
• An toàn và phù hợp với người bận rộn: Không cần lo lắng về chế độ ăn uống thiếu hụt hoặc các vấn đề tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ.

Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp này cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Phòng khám Drip Hydration cung cấp các dịch vụ khám, đánh giá và chẩn đoán các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ – đặc biệt là rối loạn giấc ngủ do nội tiết tố suy giảm. Drip Hydration đồng thời còn cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) với các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng hiệu quả. Liên hệ với Drip Hydration để đặt hẹn và tư vấn chuyên sâu về giải pháp N.A.D 360.

Tài liệu tham khảo: 

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/can-vitamins-cause-insomnia
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamins-to-help-sleep
• https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/natural-sleep-aids

Đọc thêm:

• Các nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên