Bị trầm cảm, mệt mỏi có làm suy giảm ham muốn tình dục không?

Trầm cảm và mệt mỏi thường đi kèm với nhiều triệu chứng về thể chất và tinh thần. Một trong những ảnh hưởng phổ biến của trạng thái này là sự suy giảm ham muốn tình dục. Liệu sự mệt mỏi suy giảm ham muốn có liên quan gì với nhau và cách khắc phục của tình trạng này là gì?

1. Bị mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng thế nào tới ham muốn tình dục?

Các vấn đề giảm ham muốn tình dục là sự tác động qua lại phức tạp của các yếu tố tâm lý, sinh lý và xã hội. Trầm cảm và mệt mỏi là những tác nhân góp phần đáng kể làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Theo đó, một vài yếu tố sau chính là nguyên nhân khiến cho mệt mỏi gây ảnh hưởng tới đời sống tình dục.

• Hoạt động tình dục đòi hỏi năng lượng thể chất và tinh thần. Mệt mỏi kéo dài làm cạn kiệt năng lượng dự trữ, khiến hoạt động tình dục kém hấp dẫn và mệt mỏi hơn.
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các tình trạng bệnh lâu dài khác có thể dẫn đến mệt mỏi dai dẳng, suy nhược làm giảm đáng kể ham muốn tình dục.
• Mệt mỏi suy giảm ham muốn liên quan đến vấn đề về giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, có liên quan chặt chẽ đến mệt mỏi. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone, trong đó có testosterone, vốn đóng vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
• Những căng thẳng tâm lý là yếu tố liên quan đến mệt mỏi suy giảm ham muốn. Mệt mỏi có thể làm tăng căng thẳng sinh lý, làm tăng nồng độ cortisol. Căng thẳng mãn tính và cortisol cao có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone giới tính, góp phần làm giảm ham muốn tình dục.
• Mệt mỏi thường tồn tại cùng với các rối loạn tâm trạng như cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm, tất cả đều có thể tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Trầm cảm và mệt mỏi là những tác nhân góp phần đáng kể làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, đặc biệt là suy giảm ham muốn tuổi 30. Chúng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục thông qua các cơ chế phức tạp liên quan đến sự mất cân bằng dẫn truyền thần kinh, thay đổi nội tiết tố, tác động tâm lý và thiếu hụt năng lượng thể chất. 

2. Cách nào giải quyết vấn đề mệt mỏi trầm cảm suy giảm ham muốn?

Chúng ta đã cùng tìm hiểu về tình trạng suy giảm ham muốn tuổi 30 liên quan đến trầm cảm và mệt mỏi kéo dài. Tiếp theo, hãy cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi cách khắc phục suy giảm ham muốn do mệt mỏi trầm cảm?

Giải quyết vấn đề này thường liên quan đến cách tiếp cận nhiều mặt, kết hợp các can thiệp y tế, tâm lý và lối sống. Dưới đây là hướng dẫn chuyên sâu về cách giải quyết vấn đề này:

2.1. Can thiệp y tế

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Nếu bạn nghi ngờ ham muốn tình dục thấp của mình là do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​của các bác sĩ. Họ có thể thực hiện các xét nghiệm để kiểm tra sự mất cân bằng nội tiết tố, các bệnh mãn tính hoặc các tình trạng khác.
• Quản lý thuốc: Nếu bạn đang dùng thuốc ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thay thế hoặc điều chỉnh có thể có. Không bao giờ ngừng dùng thuốc theo toa mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.
• Liệu pháp hormone: Đối với một số cá nhân, liệu pháp hormone có thể cần thiết, đặc biệt nếu có sự mất cân bằng nội tiết tố đáng kể.

2.2. Hỗ trợ tâm lý

• Trị liệu: Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) và các hình thức tư vấn khác có thể giúp giải quyết các vấn đề về trầm cảm, lo lắng và mối quan hệ.
• Quản lý căng thẳng: Các kỹ thuật như chánh niệm, thiền và các bài tập thở sâu có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
• Tư vấn cho các cặp đôi: Nếu các vấn đề trong mối quan hệ góp phần làm giảm ham muốn tình dục, liệu pháp trị liệu cho các cặp đôi có thể mang lại lợi ích.

2.3. Thay đổi lối sống

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, tạo thói quen đi ngủ thư giãn và đảm bảo môi trường ngủ thuận lợi cho việc nghỉ ngơi.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các loại thực phẩm như các loại hạt, cá và rau lá xanh có thể tăng mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Hydrat hóa: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Mất nước có thể gây mệt mỏi và tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.
• Hạn chế rượu và tránh ma túy: Uống quá nhiều rượu và thuốc kích thích có thể làm giảm ham muốn tình dục và mức năng lượng tổng thể.

2.4. Tăng cường sự thân mật về cảm xúc và thể chất

• Giao tiếp: Thảo luận cởi mở về cảm xúc và ham muốn tình dục của bạn với bạn tình. Giao tiếp trung thực có thể cải thiện sự thân mật về mặt cảm xúc và dẫn đến trải nghiệm tình dục tốt hơn.
• Sự đụng chạm cơ thể phi tình dục: Tăng cường sự âu yếm thể xác phi tình dục, chẳng hạn như ôm, hôn và âu yếm, để xây dựng sự thân mật và kết nối.
• Lên kế hoạch cho thời gian thân mật: Lên lịch thời gian cho sự thân mật. Điều này nghe có vẻ không lãng mạn nhưng việc lập kế hoạch có thể đảm bảo bạn ưu tiên mối quan hệ của mình trong cuộc sống bận rộn.

2.5. Thực phẩm bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục. Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào:

• Rễ Maca: Được cho là có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục và mức năng lượng.
• Nhân sâm: Thường được dùng để chống mệt mỏi và cải thiện chức năng tình dục.
• L-Arginine: Một loại axit amin có thể cải thiện lưu lượng máu và chức năng tình dục.

Giải quyết tình trạng mệt mỏi suy giảm ham muốn cần đến một cách tiếp cận toàn diện bao gồm can thiệp y tế, hỗ trợ tâm lý, thay đổi lối sống và tăng cường sự thân mật. Hiểu được nguyên nhân gốc rễ và thực hiện các chiến lược này có thể cải thiện đáng kể ham muốn tình dục và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn. 

Nguồn: my.clevelandclinic.org – healthtalk.unchealthcare.org