Nhiều người tự hỏi có phải căng thẳng gây tăng huyết áp không ? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau và những cách giúp bạn có thể kiểm soát tình trạng huyết áp cao do căng thẳng.
1. Căng thẳng và huyết áp cao có liên quan đến nhau thế nào?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa căng thẳng là trạng thái tinh thần mà một người nào đó cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng về mặt tinh thần trước một tình huống khó khăn. Đó là phản ứng tự nhiên của con người trước một mối đe dọa được nhận thức. Nhiều tình huống có thể là yếu tố nguy cơ gây căng thẳng, chẳng hạn như: trước các kỳ thi, phỏng vấn xin việc, khối lượng công việc nặng nề, công việc không an toàn hoặc có những xung đột với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp.
Nhiều người nhận thấy rằng huyết áp cao khi căng thẳng thường xuyên xảy ra. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các chuyên gia chưa hiểu đầy đủ về mối liên hệ giữa căng thẳng và huyết áp cũng như căng thẳng bị cao huyết áp có luôn luôn xảy ra hay không.
Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, mặc dù những ảnh hưởng đó chỉ xảy ra khi một người bị căng thẳng. Ví dụ, căng thẳng có thể khiến nhịp tim tăng lên. Nó cũng có thể dẫn đến co mạch máu, tập trung máu trong các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn chưa xác định chắc chắn liệu những thay đổi này có gây ra huyết áp cao hay không.
Một nghiên cứu năm 2021 cho rằng, có thể xảy ra tình trạng căng thẳng gây tăng huyết áp và có thể đo lường được. Trong nghiên cứu này, các tác giả đã kiểm tra mức độ của một số hormone gây căng thẳng trong nước tiểu của mọi người. Họ phát hiện ra rằng mức độ hormone này tăng cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ huyết áp cao.
Các tác giả cho rằng hormone căng thẳng có thể có vai trò gây ra huyết áp cao, mặc dù cần nghiên cứu thêm để điều tra khả năng này.
Cơ thể giải phóng lượng hormone tăng vọt khi bị căng thẳng. Những hormone này khiến tim đập nhanh hơn và các mạch máu bị thu hẹp. Những thay đổi này làm tăng huyết áp trong một thời gian.
Không có bằng chứng nào cho thấy căng thẳng tự nó gây ra huyết áp cao lâu dài. Nhưng phản ứng với căng thẳng theo những cách không lành mạnh có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Những hành vi gây huyết áp cao khi căng thẳng bao gồm:
- Uống quá nhiều rượu hoặc caffeine.
- Ăn thực phẩm không lành mạnh.
- Ăn quá nhiều.
- Không di chuyển đủ.
Không có bằng chứng nào cho thấy những tình trạng căng thẳng gây tăng huyết áp một cách trực tiếp. Tuy nhiên, các hormone cơ thể tạo ra khi bị căng thẳng về cảm xúc có thể làm hỏng động mạch. Tổn thương động mạch có thể dẫn đến bệnh tim. Và các triệu chứng trầm cảm và lo âu có thể khiến một số người quên uống thuốc để kiểm soát huyết áp cao hoặc các bệnh tim khác.
Huyết áp cao do căng thẳng có thể xảy ra nhưng khi căng thẳng biến mất, huyết áp sẽ trở lại mức trước khi căng thẳng. Tuy nhiên, huyết áp tăng đột biến trong thời gian ngắn có thể gây ra các cơn đau tim hoặc đột quỵ và cũng có thể làm hỏng mạch máu, tim và thận theo thời gian. Biến chứng cũng giống như do huyết áp cao lâu dài gây ra.
2. Cách nào giảm tình trạng huyết áp cao do căng thẳng ?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như hạnh phúc của bạn, hãy kiểm soát bằng cách xem bạn có thể thực hiện những thay đổi nào. Tìm những cách mới để quản lý thời gian, tìm cách thư giãn, nói chuyện với mọi người và tập thể dục thường xuyên đều có thể hữu ích. Các bài tập yoga, chánh niệm và thiền định có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, thậm chí ca hát và hoạt động tình nguyện cũng có thể giúp ích.
Mọi người có thể thực hiện các bước để giảm bớt hoặc kiểm soát căng thẳng bị cao huyết áp của mình. Điều này có thể giúp duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) gợi ý các bước sau:
- Duy trì một đời sống xã hội năng động
- Tập thể dục thường xuyên
- Thực hành quản lý thời gian tốt
- Không thực hiện quá nhiều nhiệm vụ cùng lúc
- Dành thời gian để thư giãn
Cố gắng tiếp cận mọi thứ một cách tích cực hơn và bày tỏ cảm xúc có thể giúp giảm căng thẳng. Viết nhật ký là một cách để làm điều này. Chấp nhận rằng một số vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn cũng có thể hữu ích trong việc huyết áp cao do căng thẳng.
3. Vai trò của việc tăng cường chức năng hệ thần kinh trong việc giảm huyết áp/ giảm căng thẳng
Việc tăng cường chức năng hệ thần kinh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp và căng thẳng. Hệ thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả tình trạng căng thẳng và huyết áp.
Khi chúng ta đối mặt với căng thẳng hoặc tình huống căng thẳng, hệ thần kinh tự động phản xạ (hay còn gọi là hệ thần kinh vận động) của cơ thể được kích hoạt. Hệ thần kinh tự động bao gồm hai phần chính: hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh giao cảm.
Hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system) được kích hoạt trong tình huống căng thẳng, gây ra các phản ứng như tăng tốc độ tim, tăng huyết áp và tăng cường sản xuất hormone căng thẳng như adrenaline. Điều này có thể làm tăng căng thẳng và áp lực lên cơ thể.
Ngược lại, hệ thần kinh giao cảm (parasympathetic nervous system) có vai trò giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau căng thẳng. Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm giúp giảm tốc độ tim, giảm huyết áp và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng.
Do đó, việc tăng cường chức năng hệ thần kinh giao cảm và giảm chức năng hệ thần kinh giao cảm có thể giúp giảm huyết áp và căng thẳng. Có nhiều phương pháp có thể được sử dụng để đạt được điều này, bao gồm tập thể dục, kỹ thuật thở, yoga, thiền và các phương pháp giảm căng thẳng khác.
Như vậy, mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp, căng thẳng và huyết áp cao có mối liên hệ chặt chẽ và phức tạp. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp do kích hoạt cơ chế gây ra sự gia tăng hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này làm tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại, dẫn đến huyết áp tăng. Hơn nữa, căng thẳng thường dẫn đến các thói quen sống không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, và ăn uống không cân đối, càng làm tình trạng huyết áp cao trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, tập thể dục đều đặn, và duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng để kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe tổng thể.
Nguồn tham khảo: bloodpressureuk.org, medicalnewstoday.com, mayoclinic.org
Bài viết của: Nguyễn Thị Thanh Thuý